上了年紀之後，最讓人感覺恐懼的代表性疾病，應該就是「失智症」了吧。
演變至自己無法正常做出判斷的失智症，讓我們覺得自己不再是自己，而且隨著年歲越高就越是難以避免，因而讓我們越來越憂心。然而近幾年來隨著醫學的發達，對於阿茲海默症、失智症具有效果的藥物陸續被開發出來，和以前相較之下，它的改善率也大幅地提升。只不過發病之後再採取對症療法，和抑制發病本身來說，兩者大不相同。
現今的抗老研究，對於避免罹患失智症而提出了各種新的預防方法，包括了生活模式、運動、飲食、心態等方面。
因為我們已經處於可以嘗試、實踐那些方法的環境裡，所以和什麼都不懂，只是一味地恐懼相較之下，不知道要好上多少倍。
首先是關於失智症的研究裡，有以下的報告結果：
．從事園藝或田地工作的人，得到失智症的機率大約低了百分之四十左右。
．每天午睡三十分鐘左右的人，得到失智症的機率大約低五倍。
．一天喝兩杯以上綠茶的人，得到失智症的機率大約低百分之五十。
．抽菸者得到失智症的機率大約高了百分之五十。
．有做家事的人比沒有做家事的人，得到失智症的機率低了百分之十左右。
參考以上的項目，及早活化頭腦、鍛鍊肌力的話，我認為應該就能夠相當程度地抑制失智症發病的風險。
接下來將介紹簡單就能執行的失智症預防方法，請選擇適合自己的方式，每天著手做一點點。
．一邊看著地圖、一邊散步
──使立體的風景和平面的地圖相連結，有益於腦部的活化。
．先訂定預算之後再購物
──先決定購物金額，例如一千日圓以內，在購物的時候自然就會開始心算。
．使用非慣用手
──使用非慣用手寫字、打掃，能夠促使頭腦活潑地運作。
．試著倒退走路
──在平坦而安全的場所往後倒退走，將可以鍛鍊身體與頭腦的協調性。請特別注意，千萬不要跌倒了。
．早上充分地沐浴在陽光下
──想要調整生理時鐘的節奏，最好的方式就是沐浴在早晨的陽光下。
．用腹式呼吸唱卡拉ＯＫ
──腹式呼吸能夠促進血液循環，活化整個身體。而大聲唱歌則可以自然地加深呼吸，如果還能把歌詞記熟的話，對於鍛鍊頭腦也有幫助。
．用遊戲般的感覺，一個人玩剪刀石頭布
──先決定要左手勝利或是右手勝利，然後再開始猜拳，並且讓決定好的一手贏，這樣將能使頭腦活躍地運作。
．傾聽大自然的聲音，鍛鍊耳力
──想要避免腦部衰退，即有必要預防耳朵老化。可以傾聽小鳥嘰嘰喳喳的聲音、昆蟲鳴叫聲、河水川流聲等等，專注在高頻率為主的音域上。
．手是第二個大腦，越常使用就越能使頭腦清晰
──摺紙或是翻花繩、手工藝等等，在活動手指的時候，頭腦也同時得到鍛鍊的機會。
持之以恆地執行以上的失智症預防方法，效果應該就能逐漸地顯現。只不過大多數的方法都比較無趣而乏味，所以請花點巧思組合搭配一下，以避免自己做得厭煩。
書名：最無憂的老後：精神科名醫帶你遠離熟齡憂鬱的76個快樂提案
作者：保坂隆
http://www.books.com.tw/exep/assp.php/jundercheng/exep/prod/booksfile.php?item=0010586436&utm_source=jundercheng&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201308
----------------------------------------
分享閱讀 http://www.facebook.com/read.life
交換閱讀 http://bit.ly/ZQ73vu
公益閱讀 http://readlove.weebly.com/
↓ ↓ 每周精選閱讀，歡迎一起來討論 ↓ ↓
沒有留言:
張貼留言