工作日記這樣寫
1.每天寫
想達成目標，想成為理想的自己。希望改掉自己懶散的毛病，希望實現小小的心願。
如果您有這些想法，即便每天只寫一行也好，請開始寫工作日記吧。
「當很忙或沒有時間的時候，不寫應該沒關係吧？」或許有人會這麼想，不過越忙的時候就越該寫日記。
越是被時間追著跑而感到焦慮時，人就越容易犯錯。例如對不知是否能如期完成感到不安，擔心到無法專心工作，或是把真正該做的事擱在後頭。
某位我認識的編輯，即便是在分秒必爭的送印期限前，一進公司打開電腦的第一件事，依然是打開Word檔開始寫工作日記。
即使開頭是直接寫出「沒時間了，送印期限迫在眉睫。搞不好會來不及，糟糕，這樣很不妙。」這種焦急的情緒，「至少○○部分必須冷靜下來檢查」或「△△部分可以放到中午，總之優先處理A的送印」等情形，會在書寫日記的過程中自動獲得釐清。
就像這樣，即便只寫一行日記，也能讓腦袋變得有條理，發現「只要這麼做就完成了」的解決方法，或是察覺「原來問題是這個」等盲點，提升工作效率，反而更能讓時間變從容。
另外，其他類似「雖然有時間的話就想做，但往往一直沒去做」的例子還包括：
．整理工作環境
．整理桌面
．私人的事
等等，請儘量寫在日記裡，越寫就會越加深印象。
實際上，許多人在寫了工作日記之後，之前總是花在上網的休息時間，也會因此想到「對了，該整理桌子」，而開始動手解決工作環境凌亂的問題，讓桌面變得乾乾淨淨，之前因為總是在找東西所造成的壓力也消失了。
寫下的東西逐一實現，還能立即實際體會問題被解決的暢快感，這麼一來每天寫日記都變得很快樂，沒寫時工作狀況反而不太好，甚至會隱約有種全身不對勁的感覺。
再加上，每天寫日記的優點也包括了更容易達成目標。
即便心底有目標，如果不寫出來，很容易就會被埋沒在忙碌的日子裡。儘管在年初訂下目標，卻在一月底就已經產生「我當初訂了什麼目標？」的疑問，這種健忘的情形其實並不罕見。
然而，專注於工作與目標，並每天寫在日記裡，就會反覆「意識到」自己的行動、情緒、夢想和目標，我們所能獲得的資訊也會跟著改變。
當我們接收到的情報變了，行動也會隨之產生變化。
這就是認知心理學裡的「複誦（rehearsal）效果」。
這裡的複誦，跟我們平常所指的「在正式上場前進行排練」的意思有點不一樣。
（譯註：rehearsal在英文中也有排練的意思）
在心理學中要指「記憶某樣東西時」，會使用這個詞彙。為了長時間記住事物，我們在心中反覆默唸的這個動作就被稱為複誦。
我們藉由寫日記，一有機會便將儲存在長期記憶中的目標叫回短期記憶裡，這麼一來就能營造出「經常意識著目標」的狀態（關於記憶，在91頁有詳細說明，請參考）。
舉例來說，假設您心想「遲早有天要獨立創業」。
如果光只是想，您只會被埋沒於日常的忙碌當中，想起這個心願的機會應該少之又少。
然而，假使您每天都寫在日記裡，而且不時重讀呢？
這麼一來，藉由複誦效果，「遲早有天要獨立創業」的想法就會從短期記憶被傳送到長期記憶中，並將相關訊息放入短期記憶，這時候，我們的思考焦點就會對準「獨立創業」這件事了。
等到了這種狀態，在搭電車時便會不自覺注意車頂中央吊掛的「創業」、「社長」、「獨立」等廣告字樣，與上司交談時，也會無意識地打開天線接收有益於獨立創業的話題。
不過話雖這麼說，要在百忙之中增加新習慣，還是讓人很難提起勁。即便明白效果，也有人會認為「每天都要寫，要求太嚴格了吧」。為了這樣的人，我接著就來介紹習慣化的訣竅。
＊養成習慣的訣竅
養成習慣最好的方法就是：
決定寫的地點與寫的時段。
就只有這樣。不要想太多，每天在固定的時間與地點寫日記就對了，努力養成這種規律性。
我也是利用這種做法，將寫部落格習慣化。一早起來就帶著咖啡到書房的電腦前坐定，花三〇分鐘左右寫文章。靠著這一連串的動作，我這廿年來毫無間斷地每天更新我的部落格。原本沒在寫日記的我都能習慣化了，諸位一定也能辦到。
最初的一週，比起實際寫出什麼東西，養成這種節奏才是主要的目的，總之就先坐在桌子跟電腦前。持續一個禮拜以後，習慣化就成功了。
早晨通勤都是直接去公司，沒法抽出一段固定時間的人，不妨提早十分鐘先繞到車站前的咖啡廳坐一下，空出享受咖啡與寫日記的時間，把它當成一件「例行公事」吧。
覺得就算每天只擠出一行都很痛苦的您，其實是個性太過認真的人。
不要拘泥於「不寫一點不行」的鑽牛角尖想法，將浮現於腦海的事「直接」寫出來，用這種感覺去進行即可。
即使是用條列式的筆法也可以，不需要去整理出重點，或是想什麼起承轉合的問題。
即便是沒啥東西好寫的日子，也請寫出心中浮現的念頭。
當寫出「不知為何腦袋空空」的句子以後，接著就可能會浮現「累了，好想休息一下」、「最近終於空閒下來，工作也較為穩定，感覺好像進入了停滯期」等其他想法。將來重讀這部分時，即便看起來像是單純的心情抒發，也可能意外地會帶來啟發
我自己在沒東西可寫的日子，也會直接寫出「今天沒什麼事可寫」這樣的句子。
書名：帶來幸福能量的工作日記：日本心理學家教你這樣寫日記，工作不憂鬱
作者：海保博之
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【閱讀隨筆】
閱讀的一開始
也是主編的讀書日記本
每天寫讀書心得、文章心得、時事觀點分享到網路
而就這樣寫著寫著
養成了習慣
而也有許多讀友投稿投成習慣
越來越多好作品在閱讀出現
感謝眾多讀友與志工讓閱讀成為一個大家庭^^
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